こんにちは。カラダシルプロジェクト運営事務局のサキコ＠クリニック勤務です。クリニックにやってきたれいこさん。その症状から、片頭痛と診断されました。しかしれいこさん、まだ頭痛に関して気になることがあるとか・・・
「え？『肩こりからくる頭痛についても知りたい』、ですか？」
前回お伝えしたとおり、よくある頭痛は2種類。れいこさんが悩まされている片頭痛と、肩や首のコリからくる緊張性頭痛があります※1。れいこさん、コロナ禍のステイホームで肩や首のコリが辛く、そこからくる頭痛についても心配とのこと。
慢性的な肩こり。どのように軽くする？
れいこさん以外にも、肩こりを感じている女性はたくさんいます。国の調査でも、女性に一番多い自覚症状が「肩こり」でした※2。肩こりは、首を支えている筋肉量の違いやバストの重み等から女性のほうが多いと言われています。
厚生労働省「2019年国民生活基礎調査の概況」よりミナケア作成
肩こりは上半身（首・肩・背中）の筋肉がこわばり、血行が悪くなることが原因。パソコンやスマートフォンの操作で長い時間同じ姿勢をとっていると起きるんです。そのため、セルフケアとしては上半身ストレッチや筋肉まわりをほぐす運動が効果的※3。
お仕事中や作業中も適度に休みをいれて、意識的に上半身を動かすようにしてくださいね※3。
「POSITIVE SHARING こころの耳 厚生労働省」をもとに株式会社ミナケア作成
「なるほど、普段は自分で肩を揉んだりたたいたりしてるんですね・・・」
よくある誤解ですが、肩こりは、揉む・たたくだけでは限界があります。自分で力を込めて揉んだりたたいたりすると、かえって筋肉を緊張させてしまう場合もあるので要注意です。周りで肩こりに困っている人がいる場合は、肩揉み、肩たたきをしてあげるのではなく、ストレッチに誘いましょう。
「れいこさんは、カバンを持つとき同じ肩でもっていませんか？」
ずっと同じ肩で荷物を持つことはできるだけやめましょう。例えば、小さいお子さんがいて抱っこをする場合、抱っこひもは斜めがけのスリングタイプより「ベビーラップ」という、シンプルな布を赤ちゃんごとカラダに巻きつけるタイプがおすすめ。肩への負担が軽くなりますよ。
監修：
宋美玄先生 産婦人科医、医学博士
2001年、大阪大学医学部卒、川崎医科大学講師、ロンドン大学病院（胎児超音波部門）留学を経て、2010年から国内で産婦人科医として勤務。
主な著書に、「産科女医からの大切なお願い：妊娠・出産の心得 11か条」（無双舎）、「女医が教える本当に気持ちのいいセックス」（ブックマン社）などがある。
参考資料：
