こんにちは。カラダシルプロジェクト運営事務局のサキコ＠クリニック勤務です。
前回は頭痛にもつながる「肩こり」についてれいこさんにお伝えしました。
「れいこさん、頭痛だけじゃなく腰痛にも悩んでいるんですね」
れいこさん、長時間座り続けているとどうしても腰が痛くなってしまうそう。これって、よくあることだと思っていませんか？腰の痛み、実は男性の痛みのお悩み第1位。女性も第2位という調査結果があるんです！※1みなさんも、れいこさんのように、「よくある痛みだから」とそのままにしていませんか？今回は、誰でもできる腰痛の対策や予防法をお伝えします。
厚生労働省「2019年国民生活基礎調査の概況」よりミナケア作成（再掲）
そもそも、腰痛の原因ってなんだろう？対策できるものなの？
腰痛の原因は、特定できないものがなんと約85%！※2。特定できない理由は、腰に負担のかかる生活習慣、血流の悪化、筋肉のコリや筋力の低下、心理的ストレスなどさまざまな要因が絡んでいるから。
「簡単にできる腰痛対策？そうですね、例えば・・・」
抱き枕を使ってみましょう。片足を90度以上お腹のほうに引き寄せながら抱きつき、横向きで寝ることで腰痛の改善が期待できますよ。背骨をまっすぐにすることを意識してくださいね。
女性の場合は妊娠で腰痛を感じることも。お腹が大きくなるにつれ、カラダの重心が前になるため、背中から腰にかけての負担が増えます。また、妊娠時のホルモン（黄体ホルモン）の影響もあるといわれています※3。対策としては、伸縮するタイプの骨盤ベルトがおすすめ＊。
＊必ず主治医に相談のうえご使用ください
あなどれないイスや姿勢。 腰痛を感じたらどう座ればよい？
イスや座り方で、腰痛は大きく変わります。
理想の座り方は、イスに深く腰をかけ、足裏全体が床についている状態。さらに、イスとひざの間を手指が入るぐらい空け、太ももに力がはいっていない姿勢がベスト。高さを変えられるイスや、クッションなどを使って理想の座り方ができる環境づくりをしましょう※4。
「れいこさんは、足を組んでしまう癖があるんですね」
正しい座り方で仕事をしていても、ずっと同じ姿勢では痛くなります。
足を組むと一時的にラクにはなりますが、カラダがねじれてしまいます。足を組みたくなったときは、足元に箱や厚い雑誌を置いて片足だけ上げてみましょう※5。たまに立ち上がって腰を伸ばし、姿勢を変えるのも効果的※4。家であれば、イスの上であぐらをかくこともおすすめです。
監修：
宋美玄先生 産婦人科医、医学博士
2001年、大阪大学医学部卒、川崎医科大学講師、ロンドン大学病院（胎児超音波部門）留学を経て、2010年から国内で産婦人科医として勤務。
主な著書に、「産科女医からの大切なお願い：妊娠・出産の心得 11か条」（無双舎）、「女医が教える本当に気持ちのいいセックス」（ブックマン社）などがある。
参考資料：
※3 妊娠・出産をサポートする女性にやさしい職場づくりナビ 厚生労働省委託 母性健康管理サイト
